«CONVIÉRTELO EN TU ESTILO DE VIDA, NO EN UNA OBLIGACIÓN.»
— Hello Green.
Esta es la primera entrada de mi nuevo blog. Acabo de empezar a escribir este nuevo blog. ¡Mantente al día para leer más entradas! Suscríbete a continuación para recibir notificaciones cuando publique nuevo contenido.
La primera comida del día debe contener hidratos de carbono -preferiblemente de lenta absorción como los que aportan los cereales integrales, proteínas – como las que aportan los frutos secos o los huevos-, fibra, vitaminas y minerales; y aportar entre el 20 y el 25 % de las calorías que necesitamos en el día al día. Es decir, para un adulto con unas necesidades diarias medias de 2.000 kcal, el desayuno perfecto debería aportarle unas 400 o 500 calorías. ¡Ya no tienes excusas para desayunar mal! Ficha estas 5 propuestas y ganarás en salud. Tu cuerpo te lo agradecerá.
S M O O T H I E B O W L
Ingredientes:
🍌 1 plátano maduro congelado
🍇 200gr de arándanos congelados
🍌 1/2 tz leche de almendras
🍌 1 cdt de vainilla.
.
👉🏼PROCESAR todo o licuar, toma tiempo! Así que no se desesperen. Tienen que estar parando la licuadora de rato en rato hasta que se forme una mezcla suave tipo helado Aquí se pueden poder creativos y decorarlo como gusten. Usar granola, coco rallado, fresas y semillas de chía.
-Macros estimados solo del bowl sin toppings: 235 kcal / P 5gr / C 54gr / G 2gr
APPLE CINNAMON OATS
Ingredientes:
50gr avena grano entero o la que tengan
150gr de manzana (la que gusten)
agua, canela (mucha) y dos sobres de stevia y un chorrito de esencia de vainilla.
.
👉🏼Verter en una olla la avena, canela, vainilla y stevia. Echar agua al ras y dejar reposar unos minutos.
👉🏼Triturar la manzana lo más pequeño posible y dejar 1/4 de ella para decorar.
👉🏼Llevar a hervir la avena a fuego lento y verter la manzana triturada.
👉🏼Mover hasta que espese.
👉🏼Retirar, verter a un plato y decorar.
.
Para toppings usé más manzana, 5gr almendras partidas, una barrita de cookie dough de y 1 cucharada de mantequilla de choco maní
-Macros para el bowl contando toppings mencionados:
490 cals / C 76gr / P 15gr / G 16gr
C L U B S A N D W I C H
Ingredientes:
6 tajadas de pan integral
1 lata de atún en agua
1/2 palta (60gr)
1/2 tomate y lechuga
2 slices de jamón de pavita
1 huevo
1 service de mayo light.
150gr de papa
.
👉🏼 Salen 2 sandwiches tipo triples.
👉🏼 Primero untamos un poquito de mayonesa en cada rebana. Para la primera capa, poner la palta, el huevo y el jamón.
👉🏼 Para la segunda, la lechuga, tomate y el atún y así repetir para el otro, sazonar con sal y pimienta.
👉🏼 Cortarlos por la mitad y colocar un palo de dientes en el medio para evitar destrozos.
👉🏼 Las papas las corte como papitas Lays.
-Macros para TODO el plato
440 kcal / P 62gr / C 116gr / G 25gr
Bowl de avena
Pasos:
• En una olla echar los granos de avena entera. Un aproximado de 1/2 tz bien colmada, pero en verdad depende de los requerimientos de cada uno.
• Ahí mismo agregar 1cdt de canela, de esencia de vainilla y 1 sobre de stevia o endulzar al gusto. Si quieren que tenga un toque de chocolate, agregar 1cdt de cacao en polvo.
• Después de que todo esté mezclado en la olla al seco, agregar agua directo del caño y que quede al ras de la avena, que la cubra ligeramente.
• Cocinarlo a🔥lento. Cuando rompa el hervor, ir moviendo de a pocos, evitando que la avena se pegue a la olla.
• Una vez que los granos de la avena ya estén cocinados, apagar el🔥 y dejar todo reposar unos minutos.
• Vaciar a un bowl, decorar y comer.
Encima mantequilla de maní, plátano y coco rallado, ajonjolí y nibs de cacao (opcional).
Pancakes de camote
Ingredientes:
Versión vegana:
🥞 1 camote al horno/sancochado mediano (140gr)
🥞 1 cucharada de linaza + 3 de agua
🥞 un poco menos de 1tz de harina de avena (60gr)
🥞 1/2 tz harina de camote – 42gr(puede ser más avena)
🥞 1/3 tz bebida de almendras
🥞 canela, vainilla y 2 sobres de stevia
🥞bic de sodio y polvo para hornear (1cdt)
.
Versión clásica:
🥞 1 camote al horno/sancochado mediano (140gr)
🥞 2 claras de huevo (60ml)
🥞 1tz colmada de avena (70gr)
🥞 1tz de agua o leche descremada
🥞 canela, vainilla y 2 sobres de stevia
🥞bic de sodio y polvo para hornear (1cdt).
Estos son algunos de los desayunos que yo consumo casi a diario. Si deseas conocer mas desayunos saludables con macros incluidos sígueme en Instagram como @jcontreras99, que estaré subiendo contenido pronto y no olvides de dejar en los comentarios otras recetas, buena semana 🥪🥪
Esto es una entrada de muestra, originalmente publicada como parte de Blogging University. Regístrate en uno de nuestros diez programas y empieza tu blog con buen pie.
Hoy vas a publicar una entrada. No te preocupes por el aspecto de tu blog. Tampoco te preocupes si todavía no le has puesto un nombre o si todo esto te agobia un poco. Tan solo haz clic en el botón «Nueva entrada» y explícanos por qué estás aquí.
¿Por qué es necesario?
La entrada puede ser corta o larga, una introducción de tu vida o una declaración de los objetivos del blog, un manifiesto de cara al futuro o una breve descripción del tipo de cosas que pretendes publicar.
Te ofrecemos algunos consejos útiles para ayudarte a empezar:
No tienes por qué atarte a las decisiones que tomes ahora. Lo bueno de los blogs es que evolucionan constantemente a medida que aprendemos nuevas cosas, crecemos e interactuamos los unos con los otros. Pero está bien saber dónde y por qué empezaste, y plasmar tus objetivos puede darte más ideas para las entradas que quieres publicar.
¿No sabes por dónde empezar? Tan solo escribe lo primero que se te ocurra. Anne Lamott, autora de un libro sobre cómo escribir que nos encanta, afirma que debemos permitirnos escribir un «primer borrador de mierda». Anne está en lo cierto: tan solo tienes que empezar a escribir, y ya te encargarás de editarlo más tarde.
Cuando todo esté listo para publicarse, asigna entre tres y cinco etiquetas a la entrada que describan el centro de atención de tu blog: escritura, fotografía, ficción, educación, comida, coches, películas, deportes… ¡Lo que sea! Estas etiquetas ayudarán a los usuarios interesados en tus temas a encontrarte en el Lector. Una de las etiquetas debe ser «zerotohero», para que los nuevos blogueros también puedan encontrarte.
Healthy Life 